Qui aurait cru que le simple fait de marcher pouvait transformer nos vies et – au passage – alléger notre balance de 22 kilos ? Découvrez l’histoire inspirante d’un changement monumental grâce à une habitude toute simple, loin des salles de sport bondées et des jus détox douteux !
Le déclic de Chelsea : du canapé aux 10 000 pas quotidiens
Chelsea Ritchel, journaliste new-yorkaise, se reconnaît dans une réalité partagée par beaucoup : les bonnes résolutions s’envolent aussi vite que les bulles de champagne du 1er janvier. Après avoir échangé avec un ami, dont la résolution était de marcher 10 000 pas par jour même au cœur de l’hiver et de la gueule de bois (sic), elle jette un œil dépité à l’application Santé de son téléphone : 5 361 pas quotidiens en moyenne pendant 2020, pandémie et confinements à l’appui. Pas de quoi briser des records.
Motivée, Chelsea tente tout de même d’augmenter son nombre de pas… et, sans surprise, constate très vite que marcher pendant des heures après le travail, ce n’est pas du gâteau. Résultat : résolution remisée au placard dès mars. Mais il ne faut jamais dire jamais : lorsqu’en août elle revoit son fameux ami et découvre sa perte de 22 kilos, elle roule jusqu’à la balance. Le choc ! C’est le déclic. Cette fois, c’est décidé, elle aussi visera les mythiques 10 000 pas par jour.
Les débuts (pas toujours glorieux) d’une nouvelle routine
Évidemment, tout n’est pas rose. Sa première journée à 10 000 pas se solde par une migraine carabinée et une sieste en urgence : 8 km sous le soleil d’août après une année d’inactivité, ça secoue ! L’affaire est vite élucidée : déshydratation. En augmentant simplement sa consommation d’eau, Chelsea découvre que finalement, marcher 10 000 pas quotidiennement est tout à fait abordable, même sans être marathonien(ne).
Pourquoi ça fonctionne ? La science valide (et encourage les réticents au sport)
Ce succès n’a rien du hasard. Plusieurs études scientifiques l’ont démontré : l’activité physique, même modérée, booste le moral. Selon des chercheurs norvégiens (2011), l’exercice est synonyme de meilleure santé physique et mentale. Et ce n’est pas tout :
- Des scientifiques de Harvard ont montré que bouger aide à lutter contre la dépression.
- Une étude publiée dans le Journal of Psychiatric Research rapporte une réduction de 36 % des symptômes dépressifs grâce à 30 minutes de marche quotidienne !
- Marcher 40 minutes trois fois par semaine protège la mémoire en stimulant des zones clés du cerveau.
- On sécrète aussi des endorphines et de la dopamine, les hormones du bien-être et du plaisir. (Pas de contre-indication à en abuser !)
Mais la cerise sur le gâteau : la perte de poids. Chelsea et son ami en sont la preuve vivante. La marche régulière aide à perdre les kilos superflus ou, au moins, à stabiliser son poids. Pas besoin d’être marathonien : la marche est accessible à tous, même à ceux ayant développé une forme sévère d’allergie au sport.
Les limites de la méthode : on ne gomme pas tout avec ses baskets
Pas de miracle : marcher, c’est bien, mais si on enchaîne les fast-foods et les apéros, inutile de compter sur ses baskets pour effacer les excès. Selon le Journal of Obesity, les 10 000 pas quotidiens sont excellents pour la santé du cœur et du cerveau, mais ne suffiront pas à faire baisser l’aiguille si l’assiette ne suit pas. En revanche, pour les personnes relativement sédentaires et ayant une alimentation équilibrée, augmenter sensiblement son nombre de pas peut vraiment faire la différence – Chelsea, confinements et kilos pandémiques à l’appui.
D’ailleurs, Gilles Mondoloni, médecin du sport, recommande à tout le monde de marcher au moins 30 minutes par jour à bonne allure (environ 3 000 à 3 500 pas). Cela “brûle des calories, active le système cardiovasculaire et déverrouille les articulations” (c’est pas beau tout ça ?). Selon lui, une certaine durée à une intensité raisonnable est nécessaire pour que l’organisme se mette en route : il doit se préparer musculairement, respiratoirement et enzymatiquement (oui, même les enzymes aiment marcher). Pour brûler davantage de graisses, il conseille d’atteindre l’heure quotidienne, soit 6 000 à 7 000 pas : la marche sollicite alors des graisses profondes, notamment au niveau de l’abdomen, parfois délaissées par d’autres disciplines.
En résumé : on ne vous promet pas 22 kilos en moins comme par magie, mais une seule habitude simple peut déjà changer la donne. Alors, une petite promenade ? Vos baskets vous diront merci, votre moral aussi.
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